Gerincvédelem a mindennapokban - SpringMed Életmód® (3. kiadás)

A könyvről: Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat. Schmidtka-Várnagy Anna, gyógytornász-fizioterapeuta MEGTUDHATJUK TÖBBEK KÖZÖTT: • Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés? • Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén? • Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac? • Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén? Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban. A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévízi gerincvédő program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati oktatáson részt vettek és azoknak, akik maguk szeretnék az itt összefoglalt gyakorlati tanácsokat hasznosítani. Gerinctorna posztermelléklettel! Könyvajánló: A derékfájás olyan krónikusan visszatérő bántalom, amely a leggondosabb terápiával is nehezen orvosolható, ha a beteg nem tesz meg mindent állapotának javulásáért. A szerzők nagy gyakorlati tapasztalata tükröződik ebben a minden részletre kiterjedő és hiánypótló kiadványban. Minden könyvespolcon ott a helye, hiszen a derékfájás népbetegség! Én nem mulasztom el ajánlani betegeimnek. Nagy Ildikó gyógytornász-fizioterapeuta (http://www.jolvagyok.ucoz.hu) Szerzők: Varga Terézia varga.teri@freemail.hu 1985-ben végzett a budapesti Egészségügyi Főiskolán, azóta a hévízi Szent András Reumakórházban dolgozik, 2007-től vezető gyógytornászként. Fő szakmai érdeklődési területei: az osteoporosis, gerincbetegségek, a számítógépes munkavégzés ergonómiája. (2004-ben első szerzője volt az „Ereszd el az egeret! Torna számítógép előtt ülőknek” című DVD-nek). Vezetése alatt évek óta hatékonyan működik a „Gerinciskola”, és a „Csípőiskola” betegtájékoztató tanfolyam. Pap Viola violapap70@gmail.com 1992-ben szerzett gyógytornász diplomát Budapesten és ettől az évtől kezdve dolgozik a Hévízgyógyfürdő- és Szent András Reumakórházban gyógytornászként. Több évtizedes szakmai tapasztalata alapozta meg a könyv elkészítését. Fő szakmai érdeklődési területe a derékfájás mozgásterápiája és a gerincműtétek utáni rehabilitáció. A tartalomból: Orvosi ajánlás Ajánlás egy egykori pácienstől Előszó Beköszöntő Bevezetés I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉL ETTANI ISMERETEK A gerincoszlop felépítése A gerinc természetes görbületei A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok A porckorongok felépítése és működése A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben Az izmok szerepe A gerinc különböző szakaszainak működése Mi okozhatja az ideggyök nyomását? A nyaki szakasz Mitől fájhat a nyakunk? A háti szakasz Mitől fájhat a hátunk? Az ágyéki szakasz Mitől fájhat a derekunk? Lehetséges megoldások fájdalom esetén Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában? Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén? Mikor jön szóba a gerincműtét? II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZ ET-VÁLTOZTATÁSOK Gerinckímélő testtartások A helyes testtartás állásban A helyes ülés Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt? Autóban való helyes ülés Gerinckímélő testhelyzet-változtatások A helyes leülés és felállás Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés? Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan? Előrehajlás, emelés, cipekedés Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés? Milyen a helyes emelési technika? Hogyan cipekedjünk? Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése Konyha és tálalás Takarítás, vasalás, ágyazás Fürdés, mosakodás, fogmosás Kertészkedés Sportolás és szabadidős tevékenységek Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek Nem ajánlott sporttevékenységek III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI Milyen a jó cipő? Ideális ülőalkalmatosságok Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére? IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK