Töretlenül - A változókor modern kézikönyve

Erősebb izmok és csontok, fokozott mozgékonyság, élethosszig tartó önállóság, valamint egy új szemlélet az erővel teli öregedéshez — ez a korszerű útmutató a táplálkozásról, edzésről és életmódról segít optimalizálni a női testet a hosszú, egészséges élet érdekében, a menopauzán keresztül és azon túl is. A nők több mint 70%-a tapasztal mozgásszervi tüneteket – például ízületi fájdalmat, izomvesztést és csökkent csontsűrűséget – a perimenopauza és a menopau¬za időszakába lépve. Ezek – amelyeket Dr. Vonda Wright a „menopauza mozgásszervi szindrómájának” nevez – gyakran felelősek a csonttörésekért, az egyre korlátozottabb mozgásképességért és az önállóság csökkenéséért az élet későbbi szakaszaiban. Ahogy Dr. Wright a könyvében kifejti: mivel hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni vázizmaink állapotát, izmaink és csontjaink meggyengülhetnek, és akár saját testsúlyunk alatt is megrepedhetnek. A könyv bemutatja az utat, amelyet követve „töretlenül” élhetünk hosszú, egészséges életet. A szerző ortopéd sebészként szerzett több évtizedes tapasztalatára támaszkodva minden edzettségi szinten lévő nőknek segít az életmódváltásban és ezáltal erejük visszaszerzésében. Dr. Wright világos, gyakorlati lépésekben mutatja be, hogyan tudunk védekezni az öregedés „időzített bombái” ellen három kulcsfontosságú területen: Táplálkozás: Mit érdemes enni a gyulladás csökkentésére, a bélmikrobiom hely¬reállítására, valamint az erős csontok és az izomnövekedés támogatására. Testmozgás: A megfelelő kardió- és ellenállásos edzéskombináció megtalálása, amely segíti a szövetek regenerációját és javítja az anyagcsere működését. Életmód: Hogyan kezeljük a krónikus stresszt, hogyan érjünk el pihentetőbb alvást, és miként csökkentsük a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat a mindennapokban. A könyv többek között tartalmaz - egy egyedülálló kérdőívet a jelenlegi mozgásszervi állapotunk felméréséhez, - információkat az alapvető vérvizsgálatokról és mobilitási tesztekről, amelyek segítenek megérteni egészségügyi problémáinkat, - húsz könnyen el¬készíthető gyulladáscsökkentő receptet, valamint - egy átfogó edzéstervet, amely segít a heti mozgás megfelelő ütemezésében. A Töretlenül felbecsülhetetlen értékű útiterv, hogy több egészséges évet adjunk az életünkhöz. „Az izom- és csontépítésre én csak úgy szoktam hivatkozni, mint az idősek otthonát elkerülő stratégiámra. Ehhez a fontos munkához keresve sem találhatnánk jobb mentort Dr. Vonda Wrightnál. Könyve egy felbecsülhetetlen értékű útmutató, amely segít, hogy erővel, vitalitással és függetlenséggel töltsd meg éveidet.” - Dr. Mary Claire Haver, a The New Menopause című bestseller szerzője „A Töretlenül megvilágítja a hosszú távon fenntartható erőhöz és vitalitáshoz vezető utat a menopauza időszakában és az azon túl lévő nők számára. A tudományos alaposság és az empátia harmonikus ötvözésével Dr. Wright kézzelfogható stratégiákat kínál a táplálkozás, a testmozgás, az életmód és az étrend-kiegészítés terén, melyek segítségével felkészíthetjük testünket az öregedés kihívásaira. Ez az inspiráló útmutató világítótoronyként szolgál azon nők számára, akik reziliensek akarnak maradni, továbbá magabiztosan és méltósággal szeretnének megöregedni.” - Dr. Kristen Holmes, a WHOOP globális teljesítményigazgatója „Dr. Vonda Wright ugyanazokat az egészséges öregedést szolgáló stratégiákat követi saját életében, mint amelyeket a pácienseinek is javasol. Olvasd el a könyvét, és válj te is e tudás haszonélvezőjévé! Végre megkapod a szükséges eszközöket ahhoz, hogy kezedbe tudd venni tested öregedésének folyamatát – így az időskor nem veheti át az irányítást feletted.” - Dr. Stacy T. Sims, a Roar és a Next Level szerzője „A Töretlenül új megvilágításba helyezi az öregedést. Dr. Wright az empátia, a tudományos tények és többéves klinikai tapasztalat birtokában egyedülálló nézőpontból mutatja be a nők előtt álló elkerülhetetlen nehézségeket, és olyan hasznos tanácsokkal szolgál, amelyek valóban mindenki számára elérhetőek.” - Dr. Jeremy London